Cuando inhalamos y exhalamos, cuando nuestro corazón late, estamos vivos. Todo movimiento se detiene cuando morimos. El movimiento es esencial para la vida.
Ahora sabemos que cuanto más nos movemos, mejor es nuestra salud. Entonces, levántese cada media hora, lave la ropa, prepare una comida, camine al baño, haga algunos estiramientos, vaya al buzón, lave los platos, suba y baje las escaleras.
Los inquietos son más delgados que los no inquietos. No basta con ir al gimnasio o hacer una clase de aeróbicos al día.
Integrar el movimiento en la vida de uno y evitar largas horas en la computadora y el sofá es importante.
Además, debemos realizar de 2.5 a 5 horas a la semana de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta, o de 1.25 a 2.5 horas de ejercicio de alta intensidad, como correr o tenis individual.
También debemos realizar actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o mayor y que involucren a todos los grupos musculares principales 2 o más días a la semana: pesas, bandas, flexiones, dominadas, etc.
Nuestros cuerpos también necesitan rutinas de estiramiento, rutinas de movilidad y rutinas de equilibrio (ver tai chi y yoga por ejemplo).
Por supuesto, si no está en forma, es anciano o sufre de enfermedades cardíacas o pulmonares, consulte a su médico antes de realizar una rutina de ejercicio extenuante.
Un horario regular de ejercicio mejorará todos los aspectos de nuestra salud:
Va a
- Reducir la probabilidad de enfermedades cardiovasculares, obesidad, síndromes metabólicos, hipertensión y diabetes tipo II.
- Reducir la probabilidad de cáncer de mama y de colon y disminuir las posibilidades de recurrencia.
- Profundiza el sueño y mejora el insomnio.
- Mejora la salud mental y el estado de ánimo.
- Reduce la ansiedad y la depresión.
- Mejora la digestión y la eliminación.
- Mejora la densidad ósea.
- Mejora la postura.
- Mejora la capacidad pulmonar.
- Mejora la circulación sanguínea.
- ¡Ayuda con el funcionamiento del cerebro y el mantenimiento de las capacidades cognitivas con la edad para reducir la demencia!
- ¡Desarrolla fuerza y mejora la masa muscular y el tono!
- Ayuda con la pérdida de peso.
- Aumenta la libido y el rendimiento sexual.
- Evita las caídas.
- ¡Y más!