Más información sobre los flexores del cuello

Los músculos responsables de la flexión del cuello, o de inclinar la cabeza hacia adelante, son importantes para la estabilidad y el apoyo del cuello. Estos músculos pueden incluir los esternocleidomastoideos, longus colli y capitis, y hasta cierto punto también los músculos escalenos. El debilitamiento y / o el uso excesivo de estos músculos puede provocar dolor de cuello. Las exigencias modernas de comportamiento y los hábitos de postura contribuyen a tal debilidad, en particular encorvarse o mirar hacia abajo a los dispositivos electrónicos. El fortalecimiento de estos músculos puede ayudar a disminuir, o en algunos casos resolver, cualquier síntoma que resulte de la debilidad de los flexores del cuello.

• Ceremonias:
  • En silla:
    1. Siéntese en una silla y recuéstese
    2. Mira hacia el techo
    3. Ahora baje la cabeza, teniendo cuidado de que su barbilla no se mueva hacia adelante y solo hacia arriba y hacia abajo
    4. Respire, sostenga durante 3-5 segundos
    5. Ahora mirando hacia el techo, exhalando mientras lo haces
    6. Repita 10 veces, relajándose entre cada vez
  • Levantamiento de cabeza:
    1. Acuéstese boca arriba: las rodillas cómodamente dobladas, la cabeza apoyada en una toalla doblada si es necesario
    2. Levante la cabeza de la toalla; observe la sensación de los músculos que usa para hacer esto
    3. Ahora asiente con la cabeza sin levantarla más; deberías sentir un conjunto diferente de músculos trabajando, estos son los músculos flexores profundos del cuello que ahora se activan.
    4. Mantenga esta posición durante 5 segundos y repita 10 veces
  • Giro de cabeza:
    1. Acuéstese boca arriba: las rodillas cómodamente dobladas, la cabeza apoyada en una toalla doblada si es necesario
    2. Coloque su mano en el lado izquierdo de su cabeza y gire la cabeza contra la resistencia de su mano.
    3. Mantenga durante 5 segundos, repita 10 veces
    4. Ahora haga lo mismo en el lado derecho, manteniendo durante 5 segundos cada vez durante 10 veces
  • Posición del estómago:
    • Acuéstese boca abajo, con las manos apoyando la frente.
    • Levante la cabeza y el pecho de las manos y el piso, luego realice pequeños movimientos de asentimiento
    • Mantenga durante 5 segundos, repita 10 veces