Estos consejos prácticos de Jennifer Keluskar, PhD, se puede utilizar para mejorar las habilidades de afrontamiento y el funcionamiento de un niño en la escuela, en el hogar y en la comunidad. El Dr. Keluskar es psicólogo clínico de desarrollo / comportamiento pediátrico en Stony Brook Medicine. Se especializa en trastornos del espectro autista (TEA) y otras discapacidades del desarrollo, trastornos de ansiedad y manejo del comportamiento para el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) en niños.
Los innumerables cambios que se han producido desde el inicio de la pandemia de COVID-19 han traído desafíos sin precedentes para muchos. Es un momento en el que, de una vez, su familia y familias en todo el país y en todo el mundo se enfrentan a enfermedades, salarios limitados y desempleo, y la tarea de administrar el trabajo desde casa, mientras educan a los niños en casa y mantienen la estructura y las rutinas diarias. Sin embargo, el lado positivo de todo esto es que toda la ansiedad, las incertidumbres y las demandas crecientes de estos tiempos presentan una oportunidad para que los padres y los niños desarrollen resiliencia, la capacidad de sobrellevar situaciones estresantes.
Como padre, puede desarrollar resiliencia en sus hijos y enseñarles habilidades de afrontamiento efectivas dando un ejemplo de cómo maneja esta situación. Aquí hay algunas maneras de ayudar a construir resiliencia y preparar el escenario para que sus hijos sigan sus pasos:
- Aumentando el sentimiento de competencia de su hijo
La autocompetencia, o la creencia de uno en hacer algo con éxito en un área determinada, es un rasgo que ayuda a desarrollar la resiliencia. Viene con un mayor conocimiento, práctica y mucha paciencia. Como padre, puede ayudar a desarrollar su propio sentimiento de autocompetencia buscando ayuda en varios recursos diferentes, incluidos libros, en línea y de personas que conoce que han dominado el arte de la resiliencia. Si busca la ayuda de otros, debe ser solo por teléfono o por video chat, por supuesto, no en persona durante este tiempo de distanciamiento social. Mientras trabaja en sus propias habilidades de autocompetencia, también puede elegir algunas actividades que sean significativas para sus hijos, el enfoque de “hacer algunas cosas bien”, para que no se sientan presionados y abrumados pensando que tienen que hacerlo. sé bueno en todo. Esto también ayudará a prevenir la necesidad de perfeccionismo, que en la mayoría de los casos puede ser más dañino que útil a la hora de desarrollar la resiliencia. Ofrecer elogios por la perseverancia de su hijo es muy útil.
- Descanse lo suficiente para prevenir la fatiga
Saber cuánto descanso necesita no es tan fácil de medir como cuántas tareas de Google® Classroom se han publicado para que las complete su hijo. Tienes que conocer tu cuerpo y establecer límites. Además, la noción de que el descanso no se ve como un signo de fortaleza (y no conduce a un estímulo directo o una recompensa, ya sea un elogio o un ingreso adicional) no ayuda. La ironía es que sentirse bien descansado emocional y físicamente le dará una gran ventaja (una oportunidad de lucha) para desarrollar la resiliencia. Si el sueño no llega con facilidad, trate de encontrar tiempo para meditar durante el día o únase a sus hijos en Cosmic Kids® Yoga en YouTube® (si no sucumbe al revisar los correos electrónicos mientras ellos realizan esta actividad).
- Balance de flexibilidad con ajuste de límite
Un consejo para padres extremadamente útil es crear una estructura y una rutina. Dicho esto, los expertos en crianza de los hijos también enfatizan que está bien ser más relajado con la comida chatarra y el tiempo frente a la pantalla durante estos tiempos difíciles. Puede estar pensando, “¿Eh? ¡Esos son mensajes contradictorios! " Y mientras lo están, navegar eficazmente entre estas dos escuelas de pensamiento lo ayuda a llegar a una verdad que funciona para usted y su familia y contribuye al bienestar psicológico de su familia.
En otras palabras, es útil tener límites flexibles cuando se trata de manejar a sus hijos, particularmente durante tiempos tan inciertos. Esto significa ceñirse a reglas claras del hogar, como usar un lenguaje respetuoso y seguir instrucciones. También significa priorizar las tareas, enfatizar la calidad sobre la cantidad y reconocer nuevas oportunidades para desarrollar habilidades como la colaboración con las tareas del hogar.
- Comprenda las tendencias de su hijo y su estilo de afrontamiento
Cuando su hijo expresa una emoción negativa, ¿interviene y trata de resolver su problema? ¿O reconoce las emociones de su hijo sin ofrecer una solución o trata de crear distracciones para él? Quizás se esté preguntando, "¿Qué estilo es mejor?" La respuesta es que depende de la situación y de qué tan efectiva será la respuesta en esa situación en particular.
Incluso si una estrategia en particular ha funcionado a su favor al menos parte del tiempo, es importante reconocer cuándo se queda atascado en un estilo en los casos en que sería más efectivo cambiar a uno diferente.
Aquí hay algunas estrategias rápidas para mejorar su capacidad de liderar con ejemplos con habilidades de afrontamiento efectivas y enseñárselas a su hijo:
- Equilibre la resolución activa de problemas con la aceptación. Esto significa validar las emociones de su hijo (no importa cuán tonta pueda parecer la razón de su malestar), así como reconocer y validar sus propias emociones. También significa reconocer el control limitado que tenemos sobre ciertas situaciones.
- Reconozca cuándo usted y / o su hijo se estancan en un problema y ayudan a cambiar el pensamiento para encontrar una solución de una manera diferente. Esto ayuda a darle a su hijo las herramientas que necesita para generar sus propias soluciones. Un ejemplo de esto es decir: "¿Qué más podrías hacer?" Los niños pueden necesitar ayuda con esto al principio, pero se volverán más independientes con el tiempo y la práctica. Si su hijo no está abierto a soluciones, la mejor distracción podría ser su mejor opción.
- Haga que las expectativas sobre el comportamiento de su hijo sean simples y claras. Esto ayuda a garantizar que se cumplan y fomenta el auto-alivio. El auto-alivio es lo que hacen los padres cuando le dan palmaditas en la espalda a sus hijos pequeños o los mecen para dormir cuando están inquietos. Auto calmante es una habilidad que ayuda cuando experimentamos dolor. La clave es encontrar habilidades saludables para calmarse a sí mismo que lo ayuden a usted o a su hijo a sobrellevarlo frente a la solución rápida que puede ser destructiva, como romper el trabajo que es difícil de completar o destruir un rompecabezas difícil de resolver.
- Fomentar la colaboración y la flexibilidad.. En otras palabras, elija sus batallas sabiamente y ayude a su hijo a sentir que su punto de vista se está tomando en serio.
- Forme un equipo de personas de apoyo: Si bien desarrollar un sentido de autocompetencia es importante para la resiliencia, es probable que insistir en resolver todos los problemas por sí mismo le dificulte más el manejo del estrés. En su lugar, intente comunicarse con maestros, terapeutas y otras personas que apoyaban a su hijo antes de la pandemia. Esto ayudará en términos de comunicar expectativas y hará que sea más claro para todos los involucrados lo que está fuera de su control (piense en trabajar a tiempo completo desde casa y / o cuidar a familiares enfermos). También puede ayudarlo a priorizar las metas educativas y de otro tipo para su hijo.