By Megan Bennett, RD, CDN, CDEy Marianna Dayre, MS, RD, CDN, CDE, del Stony Brook Bariatric and Metabolic Weight Loss Center
No es casualidad que el Mes Nacional de la Nutrición sea el primer mes de la primavera: los días son más largos, las temperaturas suben, los pájaros cantan por la mañana, los árboles y las plantas comienzan a florecer.
La primavera encarna el nuevo comienzo de hábitos saludables después de los oscuros y largos meses de invierno.
Este año, el tema del Mes Nacional de la Nutrición es "Bite by Bite", que respalda la filosofía de que cada poco de nutrición es un paso en la dirección correcta.
Es importante que las personas se den cuenta de que los pequeños cambios tienen un efecto general en la salud.
Como dietistas en el Stony Brook Centro de Pérdida de Peso Bariátrica y Metabólica , queremos que nuestros pacientes y todos los miembros de nuestra comunidad entiendan que la nutrición no tiene que ser abrumadora.
Aquí hay algunos pasos pequeños que puede hacer que tengan un GRAN impacto cuando se trata de nutrición y salud:
Practica la alimentación consciente
La atención plena se refiere a prestar atención a propósito, sin prejuicios. ¡Piense en los alimentos como una fuente de nutrición y energía para alimentar su cuerpo! Presta mucha atención a tus señales de hambre física y saciedad.
Preguntas para pensar
Estoy sentado ¿Comer despacio?
¿Estoy comiendo porque tengo hambre?
¿Qué tanta hambre tengo en una escala de 0-10?
Planificación y preparación
La planificación y la preparación son realmente clave si su objetivo es comer más saludablemente o perder peso.
Use una lista de compras para comprar alimentos saludables antes de ir a la tienda.
Conozca el menú antes de salir a comer para poder tomar mejores decisiones.
Planifique meriendas saludables / comer mientras trabajas, viajas y viajas.
¡Recuerde que comer cada 3-4 horas es clave para mantenerlo con energía y evitar comer en exceso a la hora de las comidas!
Comer una variedad de alimentos
Incluya alimentos saludables de todos los grupos de alimentos y tenga en cuenta los tamaños de las porciones:
Almidones: De media a 1 taza cocida.
Frutas: Dos a tres porciones diarias.
Vegetales sin almidón: Al menos 1 taza en el almuerzo y la cena o dos comidas durante el día.
Proteína: 4 onzas. mínimo. Incluir en todas las comidas y meriendas.
Grasas saludables: Incluya estos elementos como parte de una dieta saludable para la salud del corazón (aguacate, nueces, semillas, aceite de oliva). Tenga en cuenta las porciones, ya que estos son artículos densos en calorías y se suman en términos de calorías y grasas.
Consulte con un dietista registrado
Reunirse con un dietista puede ayudarlo a mejorar su dieta, responder preguntas sobre necesidades dietéticas especiales y desarrollar planes de salud específicos que sean adecuados para usted.
Los estudios muestran que las personas que se reúnen con un dietista regularmente pierden más peso y alcanzan sus objetivos de salud en comparación con aquellos que no lo hacen.
Pídale una referencia a su médico o busque un dietista en su comunidad visitando comerright.org que proporciona una herramienta de búsqueda en línea.
Estamos aquí en Long Island y con gusto le brindaremos una consulta nutricional a medida para usted.
Para consultas / citas con nosotros, por favor llame 631-444-BARI (2274).
