Escrito por Jennifer J. Shannahan, RD, CDN
Septiembre es el Mes Nacional de Educación sobre el Colesterol y es el momento perfecto para conocer sus niveles de colesterol y tomar medidas para prevenir o reducir el colesterol alto.
El colesterol alto es un factor de riesgo importante de enfermedad cardíaca, que es la principal causa de muerte en los Estados Unidos.
Los cambios en el estilo de vida, como los que se muestran a continuación, pueden ayudar a reducir su colesterol y modificar sus factores de riesgo.
Consumir una dieta saludable para el corazón
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, aproximadamente la mitad de todas las muertes por enfermedades cardíacas podrían prevenirse a través de la dieta. Hacer algunos cambios en su dieta puede ayudarlo a seguir un camino saludable para el corazón.
- Limite su consumo de grasas saturadas limitando la mantequilla, los quesos y productos lácteos enteros, los cortes grasos de carne, los alimentos fritos y los productos de panadería.
- Concéntrese en las grasas monoinsaturadas saludables que se encuentran en nueces y semillas, aceite de oliva y aguacates. Elija alimentos con alto contenido de omega-3, como pescados grasos como el salmón.
- Aumente su consumo de fibra eligiendo cereales integrales, frutas, verduras y frijoles.
Volverse más activo físicamente
Un estilo de vida sedentario reduce el colesterol HDL. Menos HDL significa que hay menos colesterol bueno para eliminar el colesterol malo de las arterias.
La actividad física es fundamental. Al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana pueden ayudar a reducir el colesterol.
Bajar de peso
Tener sobrepeso u obesidad tiende a aumentar el colesterol malo y reducir el colesterol bueno. Pero una pérdida de peso de tan solo un 5% a un 10% puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol.
¿Tiene preguntas sobre cómo puede implementar estos cambios de estilo de vida?
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