por Brittany Decker, LCSW
El estrés es una respuesta física, mental y emocional automática a un evento desafiante. En respuesta al estrés, las glándulas suprarrenales liberan una hormona llamada cortisol. Los niveles más altos de cortisol pueden provocar aumentos en la presión arterial, el colesterol, los triglicéridos y el azúcar en sangre, que son factores comunes de enfermedades cardíacas. Aumentar la conciencia sobre los desencadenantes del estrés y desarrollar herramientas para reducir los niveles de estrés puede tener un impacto positivo en la salud cardiovascular.
La compleja conexión entre el estrés y el sistema cardiovascular subraya la necesidad de estrategias de reducción eficaces. El estrés crónico puede desencadenar respuestas fisiológicas que contribuyen al desarrollo y progresión de enfermedades cardíacas, incluida la hipertensión. Al adoptar técnicas como la atención plena, ejercicios de relajación y participar en actividades que promuevan el bienestar emocional, las personas pueden ayudar a reducir la presión arterial, reducir la inflamación y reducir el riesgo de problemas relacionados con el corazón. Dar prioridad al manejo del estrés respalda la salud general y sirve como medida preventiva para salvaguardar y mejorar el bienestar del corazón.
El primer paso del manejo del estrés es identificar las fuentes de estrés y cómo impactan las actividades diarias. Una vez identificadas las fuentes de estrés, se pueden establecer la conciencia y las habilidades de afrontamiento adecuadas. Algunos ejemplos de técnicas de gestión incluyen:
- Mediación guiada
- Ejercicios de respiración profunda
- Diario
- Conexión con familiares, compañeros, compañeros de trabajo, etc.
- Participar en pasatiempos como leer, hacer ejercicio, cocinar, hornear, hacer caminatas y hacer manualidades.
- Participar en ejercicios que reduzcan el estrés cardiovascular, como practicar yoga.
Puede ser necesario explorar varias técnicas para determinar cuál es la más eficaz. Una vez establecidas esas técnicas, es fundamental que se integren en la vida diaria. Reducir los niveles de estrés puede mejorar la salud del corazón y el bienestar general.
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