Control del estrés

¿Qué es estrés? ¿Cómo impacta en nuestra salud?

Puede ser difícil definir el estrés, ya que existen muchas definiciones diferentes. 

Según la Asociación Americana de Psicología, el estrés puede ser una reacción a una situación de corta duración, como estar atrapado en el tráfico. O puede durar mucho tiempo si se trata de problemas de relación, la muerte de un cónyuge u otras situaciones graves. El estrés se vuelve peligroso cuando interfiere con su capacidad de vivir una vida normal durante un período prolongado. Puede sentirse cansado, incapaz de concentrarse o irritable. El estrés también puede dañar su salud física.

La definición de Wikipedia de estrés es una sensación de tensión y presión. pueden ser deseables pequeñas cantidades de estrés, beneficioso, e incluso saludable. El estrés positivo ayuda a mejorar el rendimiento deportivo. También juega un factor en motivación, adaptación y reacción al ambiente. Las cantidades excesivas de estrés, sin embargo, pueden llevar a muchos problemas en el cuerpo que podrían ser perjudiciales.

El estrés puede ser externo y relacionado con el medio ambiente, pero también puede ser creado por percepciones internas que causan que un individuo tenga ansiedad u otras emociones negativas que rodean una situación, como presión, incomodidad, etc., que luego consideran estresantes.

Los seres humanos experimentan estrés, o perciben las cosas como amenazadoras, cuando no creen que sus recursos para enfrentar los obstáculos (estímulos, personas, situaciones, etc.) sean suficientes para lo que exigen las circunstancias. Cuando pensamos que las exigencias que se nos imponen superan nuestra capacidad para hacer frente, percibimos el estrés.

Cuando percibimos el estrés, nuestro cuerpo tiene una respuesta fisiológica o biológica. Es posible que lo conozca como la respuesta de "Luchar o Huir". Esta respuesta está controlada por nuestro sistema nervioso simpático y da como resultado la liberación de bioquímicos que provocan cambios en el equilibrio de nuestro cuerpo. Estos cambios incluyen latidos cardíacos rápidos, aumento de la frecuencia respiratoria, pupilas dilatadas (visión de túnel), disminución de la audición, relajación de la vejiga, cara enrojecida, boca seca, digestión lenta y temblores. Este tipo de respuesta biológica es útil en situaciones agudas cuando nuestra vida está en peligro. Piense en el hombre de las cavernas huyendo del león. En los tiempos modernos este tipo de respuesta fisiológica prolongada en nuestro cuerpo puede ser perjudicial para nuestra salud.

Es por eso que controlar nuestro estrés puede proporcionar grandes beneficios a nuestra salud en general. Disminuir el estrés antes de la cirugía puede mejorar nuestra recuperación quirúrgica.

Efectos del estrés sobre la cirugía:

  • Retraso en la cicatrización de heridas
  • Niveles elevados de azúcar en la sangre en los diabéticos que pueden dar lugar a complicaciones diabéticas
  • Dificultades en el manejo del dolor postoperatorio

Evaluar el estrés:

  • Actitud: La actitud de una persona puede influir en si una situación o emoción es estresante o no. Una persona con una actitud negativa a menudo reportará más estrés que una persona con una actitud positiva.
  • Dieta: Una mala alimentación pone al cuerpo en un estado de estrés físico y debilita el sistema inmunológico. Como resultado, una persona puede tener más probabilidades de contraer infecciones. Una dieta deficiente puede significar elegir alimentos poco saludables, no comer lo suficiente o no comer en un horario normal. Esta forma de estrés físico también disminuye la capacidad de lidiar con el estrés emocional porque no obtener la nutrición adecuada puede afectar la forma en que el cerebro procesa la información.
  • Actividad física: No obtener suficiente actividad física puede poner el cuerpo en un estado de estrés. La actividad física tiene muchos beneficios, incluyendo la promoción de una sensación de bienestar.
  • Los sistemas de apoyoCasi todo el mundo necesita a alguien en su vida que pueden confiar en cuando están teniendo un tiempo difícil. Que tiene poco o ningún apoyo hace que las situaciones de estrés aún más difícil de tratar.
  • Relajación: Una persona sin intereses externos, pasatiempos u otras formas de relajarse puede ser menos capaz de manejar situaciones estresantes. Obtener horas de sueño 7 a 8 por noche también ayuda a una persona a sobrellevar el estrés.

Reconocer los signos de estrés:

Dolores de cabeza Malestar estomacal Sensación de estar "tenso"

Ansiedad Irritabilidad Diarrea

Falta de energía Pérdida de esperanza Poca concentración

Resfriados frecuentes Torpeza Ira 

Olvido Indigestión Estómago anudado

Errores constantes de juicio Incapacidad para tomar decisiones   

Tristeza o falta de interés Incapacidad para dormir, somnolencia o quedarse dormido             

Sobreactuar o saltarse las comidas Sensación de impotencia

un uso nuevo o aumento de los productos de tabaco, alcohol u otras drogas.

Algunas cosas que usted puede hacer reducir el estrés:

  • Encuentra lo positivo en las situaciones y no te detengas en lo negativo. Rodéate de gente positiva.
  • Planificar actividades divertidas.
  • Tome descansos regulares.
  • Acepte que usted no puede controlar todas las situaciones y aprender a ser flexible.
  • Al comienzo de cada día, escriba su lista de cosas que hacer y luego establezca prioridades razonables.
  • Evite la trampa de exigirse demasiado. Obtenga ayuda si las tareas son demasiado grandes para usted.
  • Divida las tareas grandes en tareas más pequeñas y manejables.
  • Si es posible, decir "NO" a las tareas que sabe que ser estresante para usted.
  • Utilice errores y reveses como oportunidades para aprender.
  • Esté listo para admitir cuando se equivoca.
  • Iniciar un programa de actividad física. Los expertos recomiendan 150 minutos de actividad aeróbica por semana.
  • Decidir sobre un tipo específico, cantidad y nivel de actividad física. Encaja esto en tu agenda para que pueda ser parte de tu rutina.
  • Encuentra un compañero para hacer ejercicio con. Es más divertido y le ayuda a seguir con su rutina.
  • Usted no tiene que inscribirse en un gimnasio, minutos 20 de caminata rápida al aire libre es suficiente.
  • El ejercicio moderado cada día aumentará su nivel de energía y mejorará su estado de ánimo.
  • Consuma alimentos que mejoren su salud y bienestar. Por ejemplo, coma más frutas y verduras. Evite el azúcar. Evite / limite la cafeína. 
  • Coma porciones de tamaño normal en un horario regular.
  • Evite el tabaco, el alcohol y las drogas. Solo empeoran las cosas.
  • Trate de socializar. A pesar de que se puede sentir como evitar a las personas cuando se está estresado, reunirse con amigos a menudo ayuda a sentirse menos estresado.
  • Sea bueno con usted mismo y otros.
  • Confíe en al menos un amigo y comparta con él sus decepciones, así como sus logros. Hable de las cosas para que no se acumulen frustraciones menores.
  • ¡¡Risa!! Busque el humor en la vida y tómese el tiempo para divertirse.
  • Recuerda, está bien llorar.
  • Elimine las fuentes cotidianas de estrés, como la reproducción de música a todo volumen o el desorden en su entorno.
  • Pruebe técnicas de relajación, como imágenes guiadas, escuchar música o practicar yoga o meditación. (Hay muchas aplicaciones que puede descargar para ayudarle con la meditación, le recomendamos la aplicación Meditation Oasis). 
  • Trate de actividades como la jardinería relajarse, jugar con una mascota, la lectura de un buen libro, o lo que le ayuda a relajarse.
  • Practica la respiración profunda. Ponte en una posición cómoda. Respire lenta y profundamente por la nariz contando hasta 5. Aguante la respiración mientras cuenta hasta 5. Luego exhale por la boca contando hasta cinco.
  • Escucha a tu cuerpo cuando te dice que reducir la velocidad o tomar un descanso.
  • Duerma lo suficiente. Los buenos hábitos de sueño son una de las mejores maneras de manejar el estrés.
  • Haz algo que te interese. Empezar un hobby.
  • La sesión prolongada contribuye al estrés, por lo que agregue actividad a su vida cotidiana haciendo cosas tan sencillas como tomar las escaleras en lugar del ascensor, pararse o caminar mientras está en el teléfono, etc.
  • Haga estiramientos antiestrés una parte de su día.

 

Estiramientos Seis anti-estrés

Recursos

Aplicación Meditation Oasis

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/001942.htm

http://healthfinder.gov/HealthTopics/Category/health-conditions-and-diseases/heart-health/manage-stress

 http://www.mentalhealthamerica.net

http://www.stress.org

http://www.cdc.gov/features/handlingstress

http://www.cdc.gov/violenceprevention/pub/coping_with_stress_tips.html