El sueño

El sueño es fundamental para nuestra salud y bienestar. La falta de sueño puede afectarnos negativamente de muchas formas. Dormir bien por la noche nos ayuda a formar nuevas vías de aprendizaje en el cerebro, pero también es necesario para que esas vías funcionen bien. El sueño permite que nuestro sistema cardiovascular entre en un estado de reposo y le da al cuerpo el tiempo que necesita para reparar y reproducir las hormonas necesarias. La falta de sueño nos vuelve irritables, lo que puede afectar nuestras relaciones y aumentar la depresión. La falta de concentración y la confusión también son problemas comunes que ocurren con la falta de sueño y pueden contribuir a accidentes, mala toma de decisiones y / o comportamiento de alto riesgo. Los estudios han demostrado que conducir con falta de sueño puede ser tan peligroso como conducir en estado de ebriedad. La reducción del sueño pone a nuestro cuerpo bajo estrés, lo que provoca la liberación de adrenalina, cortisol y otras hormonas del estrés que, durante períodos prolongados de tiempo, pueden ser perjudiciales para nuestra salud en general. El sueño insuficiente puede ponernos en riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral, así como el desarrollo de enfermedades crónicas como hipertensión, diabetes, trastornos de lípidos y obesidad. También afecta negativamente nuestra capacidad para combatir las infecciones. 

Los trastornos del sueño incluyen insomnio, síndrome de piernas inquietas y narcolepsia. 

(La apnea obstructiva del sueño se describe en un ítem de menú separado)

Insomnio es la sensación de sueño insuficiente o de mala calidad debido a uno o más de los siguientes: dificultad para conciliar el sueño (insomnio inicial); problemas para permanecer dormido durante la noche (insomnio medio); despertarse demasiado temprano (Terminal insomnio); o sueño no reparador durante al menos un mes. Todo esto puede llevar a somnolencia diurna, mala concentración e incapacidad para sentirse renovado y descansado al despertar.

Sindrome de la pierna inquieta Es un trastorno neurológico caracterizado por palpitaciones, tirones, arrastres u otras sensaciones desagradables en las piernas y un impulso incontrolable ya veces abrumador para moverlas. Los síntomas ocurren principalmente por la noche cuando una persona está relajada o en reposo y puede aumentar en gravedad durante la noche. Mover las piernas alivia el malestar. A menudo se llaman parestesias (sensaciones anormales) o disestesias (sensaciones anormales desagradables), las sensaciones varían en severidad de incómodo a irritante a doloroso.

La narcolepsia es un trastorno neurológico que afecta el control del sueño y la vigilia con la intrusión del sueño con movimientos oculares rápidos (REM) en el estado de vigilia. En su forma clásica, vista solo en 10% a 15% de los casos, se caracteriza por una combinación de síntomas que incluyen somnolencia diurna excesiva, cataplejía (debilidad muscular generalizada que conduce a colapso parcial o completo), alucinaciones hipnagógicas / hipnopompáticas percepciones auditivas al quedarse dormido o al despertar), y parálisis del sueño.

¿Cuánto sueño necesito?

las necesidades de sueño de cada persona varían, pero en promedio por noche:

  • Los adultos sanos necesitan 8-8.5 horas de sueño   
  • Los recién nacidos necesitan horas 16-18 de sueño
  • niños en edad preescolar necesitan horas 11-12 de sueño
  • Los niños y adolescentes en edad escolar necesitan 10 horas de sueño   
  • Los ciclos de sueño también pueden cambiar a lo largo del ciclo de vida

Para obtener información sobre trastornos del sueño, hábitos de sueño saludables y dónde acudir en busca de ayuda, consulte los siguientes sitios web:

http://www.healthypeople.gov/2020/topicsobjectives2020/overview.aspx?topicid=38

http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/sleep/healthy_sleep.pdf

http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/sleep/healthysleepfs.pdf

http://healthfinder.gov/HealthTopics/Category/everyday-healthy-living/mental-health-and-relationship/get-enough-sleep

http://www.cdc.gov/sleep/

http://nihseniorhealth.gov/sleepandaging/aboutsleep/01.html

http://1.bp.blogspot.com/-IO0Lc00MYGo/Uw-HxYQin7I/AAAAAAAAGgk/Kvm3LjK7OLg/s1600/How+Much+Sleep+Do+We+Really+Need+to+Be+Healthy.jpeg