Sueño
Dormir bien es esencial para nuestra salud y bienestar. La falta de sueño puede afectarnos negativamente de muchas maneras. Dormir bien nos ayuda a formar nuevas vías de aprendizaje en el cerebro, pero también es necesario para que estas vías funcionen correctamente. Dormir permite que nuestro sistema cardiovascular entre en un estado de reposo y le da al cuerpo el tiempo necesario para repararse y reproducir las hormonas necesarias. La falta de sueño nos vuelve irritables, lo que puede afectar nuestras relaciones y aumentar la depresión. La falta de concentración y la confusión también son problemas comunes que ocurren con la falta de sueño y pueden contribuir a accidentes, malas decisiones o conductas de alto riesgo. Estudios han demostrado que conducir con falta de sueño puede ser tan peligroso como conducir bajo los efectos del alcohol. Dormir poco somete a nuestro cuerpo a estrés, lo que provoca la liberación de adrenalina, cortisol y otras hormonas del estrés que, durante períodos prolongados, pueden ser perjudiciales para nuestra salud general. Dormir poco puede ponernos en riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral, así como de desarrollar enfermedades crónicas como la hipertensión, la diabetes, los trastornos lipídicos y la obesidad. También afecta negativamente nuestra capacidad para combatir infecciones.
Los trastornos del sueño incluyen insomnio, síndrome de piernas inquietas y narcolepsia.
(La apnea obstructiva del sueño se describe en un ítem de menú separado)
Insomnio es la sensación de sueño insuficiente o de mala calidad debido a uno o más de los siguientes: dificultad para conciliar el sueño (insomnio inicial); problemas para permanecer dormido durante la noche (insomnio medio); despertarse demasiado temprano (Terminal insomnio); o sueño no reparador durante al menos un mes. Todo esto puede llevar a somnolencia diurna, mala concentración e incapacidad para sentirse renovado y descansado al despertar.
Sindrome de la pierna inquieta Es un trastorno neurológico caracterizado por palpitaciones, tirones, arrastres u otras sensaciones desagradables en las piernas y un impulso incontrolable ya veces abrumador para moverlas. Los síntomas ocurren principalmente por la noche cuando una persona está relajada o en reposo y puede aumentar en gravedad durante la noche. Mover las piernas alivia el malestar. A menudo se llaman parestesias (sensaciones anormales) o disestesias (sensaciones anormales desagradables), las sensaciones varían en severidad de incómodo a irritante a doloroso.
La narcolepsia es un trastorno neurológico que afecta el control del sueño y la vigilia con la intrusión del sueño con movimientos oculares rápidos (REM) en el estado de vigilia. En su forma clásica, vista solo en 10% a 15% de los casos, se caracteriza por una combinación de síntomas que incluyen somnolencia diurna excesiva, cataplejía (debilidad muscular generalizada que conduce a colapso parcial o completo), alucinaciones hipnagógicas / hipnopompáticas percepciones auditivas al quedarse dormido o al despertar), y parálisis del sueño.
¿Cuánto sueño necesito?
las necesidades de sueño de cada persona varían, pero en promedio por noche:
- Los adultos sanos necesitan 8-8.5 horas de sueño
- Los recién nacidos necesitan horas 16-18 de sueño
- niños en edad preescolar necesitan horas 11-12 de sueño
- Los niños y adolescentes en edad escolar necesitan 10 horas de sueño
- Los ciclos de sueño también pueden cambiar a lo largo del ciclo de vida
Para obtener información sobre trastornos del sueño, hábitos de sueño saludables y dónde acudir en busca de ayuda, consulte los siguientes sitios web:
http://www.healthypeople.gov/2020/topicsobjectives2020/overview.aspx?topicid=38
http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/sleep/healthy_sleep.pdf
http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/sleep/healthysleepfs.pdf
http://nihseniorhealth.gov/sleepandaging/aboutsleep/01.html
