Haz ejercicio

El ejercicio proporciona muchos beneficios para la salud y el bienestar en general. Estos beneficios incluyen:

  • Mejorar sus posibilidades de vivir más tiempo y tener una vida más saludable
  • Lo ayuda a protegerse contra el desarrollo de enfermedades cardíacas y derrames cerebrales o sus precursores, presión arterial alta y patrones de lípidos en la sangre no deseados
  • Ayuda a protegerlo de desarrollar ciertos tipos de cáncer, incluyendo cáncer de colon y de mama, y ​​posiblemente cáncer de pulmón y endometrio (revestimiento uterino)
  • Ayuda a prevenir la diabetes tipo 2 (lo que una vez se llamó diabetes de inicio en la edad adulta) y el síndrome metabólico (una constelación de factores de riesgo que aumentan las posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas y diabetes; lea más sobre pasos simples para prevenir la diabetes)
  • Ayuda a prevenir la pérdida insidiosa de los huesos conocida como osteoporosis
  • Reduce el riesgo de caídas y mejora la función cognitiva en adultos mayores.
  • Alivia los síntomas de depresión y ansiedad y mejora el estado de ánimo
  • Evita que el aumento de peso, promueve la pérdida de peso (cuando se combina con una dieta baja en calorías), y ayuda a mantener el peso después de la pérdida de peso
  • Mejora de corazón-pulmón y el músculo de la aptitud
  • Mejora el sueño

¿Cuánto ejercicio es suficiente?

Las pautas para los grupos de edad varían, pero en general, se recomiendan 30 minutos de actividad moderada preferiblemente todos los días de la semana. Actividad modesta es cualquier actividad que es similar en intensidad a caminar a paso ligero a una velocidad de 3-4 MPH, como montar en bicicleta, trabajar en el jardín o nadar.

Mi día ya está tan ocupado. ¿Cómo puedo encajar 30 minutos al día?

Los estudios demuestran que incluso 30 minutos al día divididos en tres intervalos de 10 minutos tienen un impacto positivo en la salud. La mayoría de la gente está muy ocupada estos días. Incluso las personas más ocupadas pueden caber en 10 minutos a la vez. ¡COMIENCE EN ALGÚN LUGAR!

  • Hable con una caminata de 10 minutos en su hora de almuerzo o antes del trabajo o después de la cena. Mejor aún, después de la cena, ¡traiga a los niños y hágalo en familia!
  • Levántese y camine por su casa durante 10 minutos a la vez
  • Use las escaleras en lugar del elevador
  • Subir y bajar las escaleras para que 10 minutos
  • Estacione lejos del edificio y entre. Cuando vaya de compras con niños, elija el lugar más alejado y pídales que cuenten cuántos pasos se necesitan para entrar al edificio. Intente superar el número máximo en la próxima excursión de compras.

Mi cirugía es la próxima semana; de que sea demasiado tarde para empezar ahora a esperar hasta después de la cirugía!

No, ¡empieza lo antes posible! Incluso realizar un poco de ejercicio antes de la cirugía puede ayudarlo a optimizar su experiencia quirúrgica y su recuperación. Hágalo simple, camine a todas partes en su casa dos veces. Por ejemplo, si vas a la cocina por algo, camina de ida y vuelta dos veces. Comenzar los hábitos temprano le ayudará a mantenerlos después de la cirugía. ¡La movilización temprana después de la cirugía mejora los resultados quirúrgicos!

Para obtener más información sobre cómo incorporar el ejercicio a su vida, consulte los siguientes sitios web. Siempre consulte a su médico antes de iniciar una nueva rutina de ejercicios.

http://www.health.gov/PAGuidelines/

http://www.cdc.gov/physicalactivity/

http://www.letsmove.gov/

http://www.aap.org/en-us/about-the-aap/Committees-Councils-Sections/provisional-section-on-obesity/Pages/default.aspx