Pala de nieve segura para el corazón

Chen En chen, md
Cardiólogo y Director
Servicios para pacientes ambulatorios
Stony Brook Instituto del Corazón de la Universidad

Es importante tener en cuenta que las actividades invernales extremas, como quitar la nieve, o incluso empujar un soplador de nieve pesado, pueden provocar un aumento en la presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que ejerce presión sobre el corazón y lo pone en riesgo de sufrir un ataque cardíaco. Antes de abordar ese montículo de un pie de altura del país de las maravillas invernal que cubre su camino de entrada, tómese un tiempo para leer estos consejos seguros para el corazón del cardiólogo On Chen, MD.

¿Cuáles son algunos de los consejos que puedo utilizar antes de quitar la nieve?
Vístete para el frío

Las bajas temperaturas exteriores pueden hacer que los vasos sanguíneos se contraigan, reduciendo el flujo sanguíneo y aumentando la presión arterial, lo que hace que su corazón trabaje más. Capa con algunas capas delgadas. Esto lo mantendrá más caliente que una capa gruesa y puede quitar una capa, según sea necesario, para evitar el sobrecalentamiento. Use una bufanda para cubrirse la boca, la cabeza y el cuello para que el aire caliente llegue primero a sus pulmones cuando inhale. Y asegúrese de que las botas y los guantes sean impermeables para evitar la humedad.

Beba líquidos y salte la lasaña
El frío invernal aumenta el riesgo de deshidratación. Beber mucha agua ayuda al corazón a bombear sangre a los músculos más fácilmente para que su corazón no tenga que trabajar tan duro. Tenga en cuenta también que comer una comida pesada antes de palear desvía la sangre del corazón al estómago.

Empujar despierto músculos durmientes
Estírate antes de salir. Alterne entre el lado derecho y el izquierdo, tirando de cada rodilla hacia su pecho una docena de veces. Espere aproximadamente una hora después de despertarse para alcanzar su pala. La mayoría de los ataques cardíacos ocurren temprano en la mañana.

¿Cuáles son algunos de los consejos que puedo utilizar para quitar nieve?
Sé pala inteligente

Vaya pequeño, liviano y de diseño ergonómico. Quédese con una pala que pese menos de tres libras y con un mango lo suficientemente largo para permitir un buen agarre sin agacharse. Trate de quitar la nieve poco después de que caiga, cuando aún es más ligero. Una carga de pala completamente mojada puede pesar hasta 25 libras.

Disculpa por haberte querido tanto
Al palear, vaya muy, muy lentamente. Entra a menudo y date la oportunidad de calentar. Limite el uso de palas a clips de 15 minutos o solo 10 minutos si no está acostumbrado a hacer ejercicio. Lo más importante es escuchar a tu cuerpo. Deténgase si se siente cansado.

Salva tu espalda
Intente empujar la nieve en lugar de levantarla. Si levanta, doble las rodillas y use las piernas, no la espalda. No quite la nieve profunda de una vez. Limítese a solo una pulgada o dos a la vez, apuntando a cargas más pequeñas y livianas en lugar de menos y más pesadas.

Esté atento a las señales de advertencia
Llame al 911 de inmediato ante cualquier signo y síntoma inusual, como dolor de pecho, mareos o dificultad para respirar que puedan sugerir una afección cardíaca. Nunca levante una pala para nieve sin la aprobación de un médico si tiene antecedentes de problemas cardíacos.

Llama a las tropas
Si está sano y activo, no debería tener problemas para quitar la nieve, pero muchas personas no saben que tienen riesgos para la salud, como presión arterial alta o colesterol alto, por lo que todos deben tener cuidado. Si tiene más de 40 años o tiene preguntas sobre su salud, consulte a su médico antes de participar en actividades extenuantes de invierno, especialmente palear nieve. La mejor idea hasta ahora: haz que tu hijo de 14 años deje el iPhone y ayude. Podrían aprovechar el aire fresco y hacer ejercicio.

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