Para las personas con enfermedades cardíacas o con alto riesgo de enfermedades cardíacas, los ataques cardíacos son más frecuentes durante la temporada navideña, específicamente, entre Nochebuena y Año Nuevo, que en cualquier otra época del año. Lo que hay detrás de este aumento son seis factores estresantes clave que nos ponen en mayor riesgo de sufrir un derrame cerebral o un ataque cardíaco. Aprenda cuáles son esos factores estresantes y qué puede hacer para evitar problemas con estos consejos aprobados por cardiólogos.
Conoce tus límites
Las tradiciones navideñas apreciadas y el tiempo con la familia también pueden significar estrés y ansiedad. Ese sentimiento de ¡No puedo hacerlo todo! realmente puede pasar factura. El estrés hace que nuestra frecuencia cardíaca se acelere y nuestros músculos cardíacos se contraigan, lo que aumenta la presión arterial, lo que provoca la producción de hormonas del estrés y proteínas inflamatorias que dañan el corazón, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca.
• Evite comprometerse en exceso. Simplemente no puedes estar en todas partes. Está bien decir "No"
• Si necesitas ayuda, pídela.
• Tómese un tiempo de inactividad de las tareas pendientes. Da un paseo rápido. Las investigaciones sugieren que una caminata de 10 minutos puede ser tan buena como un entrenamiento de 45 minutos para aliviar los síntomas de ansiedad. Practica la respiración profunda; prueba el yoga o la meditación.
Reduce tu plato
Cuando se excede, puede sobreestimular su sistema nervioso central y promover ritmos cardíacos rápidos e irregulares. Además, demasiada sal puede provocar presión arterial alta y retención de líquidos, factores de riesgo adicionales para problemas cardíacos.
• Evite ir a una cena navideña con el estómago completamente vacío. Para llenarse un poco, coma un refrigerio saludable con alto contenido de proteínas, como yogur descremado.
• Controle las porciones, tome bocados más pequeños y mastique lentamente.
• Elija un plato más pequeño para que parezca lleno y no se sienta privado.
• Dé un impulso a su resolución de Año Nuevo de deshacerse de los kilos que no desee.
• Tome solo dos trozos del increíble dulce de menta en forma de remolino de mamá, no todo.
“Corazón de vacaciones”
El alcohol puede afectar la salud de su corazón. Beber demasiado, demasiado rápido, puede provocar latidos cardíacos irregulares. Esto puede provocar dolor en el pecho, debilidad, aturdimiento y dificultad para respirar, una afección conocida como "corazón festivo". La moderación es clave. Cualquiera puede estar en riesgo de tener un corazón festivo.
Temperaturas de inmersión
Las bajas temperaturas exteriores pueden hacer que los vasos sanguíneos se contraigan. Esto reduce el flujo sanguíneo y aumenta la presión arterial, lo que hace que el corazón trabaje más y prepara el escenario para el dolor de pecho (angina) o un ataque cardíaco. Esto puede ser especialmente riesgoso si ya ha tenido un ataque cardíaco, tiene una enfermedad cardíaca o es mayor de 65 años.
• Unas pocas capas delgadas te mantendrán más caliente que una capa gruesa.
• Mantenga su cabeza y boca cubiertas con una bufanda / bufanda para que el aire caliente llegue a sus pulmones primero cuando inhale.
• Entra con frecuencia para calentar.
Esfuerzo excesivo
La actividad repentina y extrema del invierno, como andar en trineo, palear nieve o incluso empujar un soplador de nieve pesado, puede provocar un aumento en la presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que causa estrés en su corazón y lo pone en riesgo de un ataque cardíaco.
Un estudio de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades encontró que las muertes relacionadas con el corazón aumentaron en un 22 por ciento después de una gran tormenta de nieve. Las personas sanas y activas no deberían tener problemas para quitar la nieve. Pero muchos no saben que tienen riesgos para la salud, como presión arterial alta o colesterol alto, por lo que todos deben tener cuidado y hablar con su médico.
• Cuando quite nieve, use una pala pequeña, apunte a cargas ligeras, beba mucha agua y tome descansos con frecuencia. Mejor aún, pida ayuda a su hijo de 14 años. Podrían aprovechar el aire fresco y hacer ejercicio.
• Escuche a su cuerpo. Si está planeando hacer snowboard o caminar a través de ventisqueros húmedos y pesados, póngase capas y manténgase abrigado y no intente nada demasiado loco.
• Si no está acostumbrado a hacer ejercicio regularmente, tiene más de 60 años o tiene preguntas sobre la salud de su corazón, consulte a su médico antes de participar en actividades extenuantes de invierno.
Con un poco más de precaución, ¡puede disfrutar de las vacaciones mientras mantiene su corazón más saludable!
Esté atento a las señales de advertencia
• Visite o llame a su médico de inmediato por cualquier signo o síntoma inusual que pueda sugerir una afección cardíaca. En caso de duda, vaya a la sala de emergencias o llame al 911 para que lo revisen.
• Los síntomas pueden variar, pero a menudo incluyen dolor de pecho, dificultad para respirar, náuseas y dolor o malestar en uno o ambos brazos.
• Las mujeres, las personas con diabetes y los ancianos pueden tener síntomas atípicos que incluyen vómitos o simplemente sentirse excepcionalmente fatigados.
• No demore en obtener ayuda, incluso si es feriado.
** Y, por supuesto, siga todos los CDC actuales. Pautas de seguridad de Covid.
De nuestra familia de Stony Brook Heart Institute a la suya… ¡Mis mejores deseos para unas felices vacaciones y saludables para el corazón!
Para obtener más información, llame al Stony Brook Heart Institute al (631) 44-HEART (3278).