Resistiendo el impulso de comer

Escrito por Jennifer Shanahan, RD, CDN
 
¿Come bocadillos con más frecuencia? El distanciamiento social para frenar la propagación del coronavirus nos mantiene a muchos en casa para estar seguros, pero también está provocando la necesidad de comer algo. Aquí hay algunas herramientas y consejos que le ayudarán a mantenerse encaminado y a resistir la tentación de comer en exceso. 
 
Seguir un horario de comidas regular
Aunque el clima actual es un poco agitado, trate de mantener su horario regular lo mejor que pueda. Eso significa que, en cualquier momento que normalmente comerías si estuvieras en la oficina, come durante esos mismos horarios en casa. Configure la alarma en su teléfono para asegurarse de no saltarse las comidas.
 
Escucha a tu cuerpo
¿Su deseo de comer merienda se debe al hambre, el aburrimiento o el estrés, o se desencadena emocionalmente? Este es un momento importante para escuchar a su cuerpo y estar más atento. Evaluar qué está provocando el aumento de los bocadillos. Si las noticias en televisión desencadenan emocionalmente su impulso de comer un refrigerio, limite el tiempo que pasa mirando. Si se trata de estrés o aburrimiento, intente manejar esos factores desencadenantes con actividades alternativas como salir a caminar o leer.
 
Haga elecciones de refrigerios saludables
Elija frutas y verduras que sean más bajas en densidad de calorías. Tienen menos calorías por bocado y tienen más valor nutricional. De esta manera, puedes picar sin ninguna culpa.  
 
Mantenga los bocadillos poco saludables fuera del alcance
Manténgalo fuera de la vista, o al menos fuera del alcance. Haga bocadillos saludables convenientes. Mantenga la fruta a mano o guarde las verduras precortadas en su refrigerador.
 
Pruebe algunos de estos bocadillos de 100 calorías para ayudar a controlar sus antojos: 
Pepinos - 6 tazas
Tomates Uva - 4 Tazas
Manzana - 1 mediana
Arándanos - 1 1/4 tazas
Zanahorias baby - 2 tazas
Fresas - 15 Grandes
 
Para ayudar a nuestros pacientes durante este momento difícil, nuestro dietista permanece disponible a través de nuestro servicio de telesalud, si desea programar una cita, llame a la oficina al (631) 941-2000.