Escrito por Neal Patel, MD, FACC, FSCAI y Brittany Decker, LCSW
Después de otro invierno frío y oscuro, ¡por fin ha florecido la primavera! A medida que los días se alargan, recordamos los efectos rejuvenecedores que el cambio de estación tiene en nuestro estado de ánimo y bienestar general. Está bien establecido que los niveles de estrés y la salud mental tienen un profundo impacto en nuestro riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares a través de diversos mecanismos que incluyen la variabilidad de la presión arterial, los cambios metabólicos y las elecciones de estilo de vida.
En honor al Mes de Concientización sobre el Estrés, hemos recopilado nuestros cinco mejores consejos para afrontar el cambio de estaciones y mejorar nuestro bienestar general.
Salir
La belleza de la primavera presenta la oportunidad perfecta para salir y disfrutar de la magia de la naturaleza. Ya sea dando un tranquilo paseo por el parque, disfrutando de un picnic familiar o simplemente tomando el sol en su patio trasero, pasar tiempo al aire libre puede hacer maravillas para aliviar el estrés y nutrir nuestro corazón. La exposición a la luz solar no sólo mejora nuestro estado de ánimo sino que también estimula la producción de vitamina D, que desempeña un papel vital en el mantenimiento de una función cardiovascular saludable.
Ejercicio regular
Hacer ejercicio con regularidad es clave para controlar el estrés y promover la salud del corazón. El clima más cálido proporciona el ambiente perfecto para mantenerse activo. Ya sea una caminata rápida, un paseo en bicicleta o una sesión de yoga, la actividad física libera endorfinas (los combatientes naturales del estrés de nuestro cuerpo) y fortalece el músculo cardíaco, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas.
Abraza a tus seres queridos
El apoyo y el compañerismo de los seres queridos son esenciales para mantener el bienestar emocional y reducir el estrés. Al adoptar hábitos saludables con nuestros seres queridos, podemos empoderarnos mutuamente para seguir tomando decisiones conscientes de la salud. Mientras abrazamos los días más largos de la primavera, aprovechemos la oportunidad para reconectarnos con familiares y amigos, fomentando relaciones significativas que contribuyan a un corazón y una mente más saludables.
Mejorar el sueño
La transición al horario de verano (adelantar los relojes) puede tener un impacto positivo en nuestro ritmo circadiano, promoviendo un mejor sueño y reduciendo los niveles de estrés. Para mejorar su calidad de sueño, considere evitar los dispositivos electrónicos durante una hora antes de dormir. Al sincronizar nuestro reloj biológico interno con los ritmos naturales de la luz del día, podemos mejorar nuestro bienestar general y nuestra salud cardiovascular.
Mantener una mentalidad positiva
Mantener una mentalidad positiva conduce a una mejor toma de decisiones, una mayor motivación y un aumento de energía, lo que ayuda a gestionar la salud cardiovascular. Los médicos y el personal de North Suffolk Cardiology lo alientan a aprovechar al máximo esta temporada priorizando estrategias de autocuidado y manejo del estrés.
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