Escrito por Verónica Barat, MS, CEP, CISSN
Mantener un estilo de vida activo mediante el ejercicio tiene numerosos beneficios para la salud, como ralentizar los cambios relacionados con la edad que perjudican la capacidad de ejercicio, promover una composición corporal saludable, controlar enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas y la diabetes, aumentar la longevidad y promover el bienestar psicológico y cognitivo.
Para aprovechar los beneficios del ejercicio, debemos realizarlo de manera constante. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que los adultos mayores de 65 años realicen ejercicio de intensidad moderada al menos cinco días a la semana, preferiblemente a diario, lo que representa de 30 a 60 minutos/día de ejercicio aeróbico.
Además, se recomienda el entrenamiento de resistencia al menos dos días no consecutivos a la semana, y el entrenamiento de flexibilidad al menos dos días a la semana, pero idealmente a diario. Como esta es una recomendación general para adultos mayores, verifique con su proveedor que estos criterios tengan sentido para usted y su salud.
Para muchas personas, la dificultad surge de encontrar el impulso para participar en actividad física. He recopilado tres cosas a considerar al desarrollar un programa de ejercicios para que sea exitoso para usted y su estilo de vida.
1. Establece objetivos INTELIGENTES para realizar tu rutina de ejercicios.
SMART es un acrónimo común que utilizamos para establecer objetivos dentro de nuestras capacidades de motivación. Significa Específico, Medible, Alcanzable, Relevante y Oportuno. Al establecer metas, podemos mantenernos motivados para alcanzar el siguiente hito en nuestro camino hacia un estilo de vida activo y saludable.
Un ejemplo de un objetivo SMART eficaz sería: "Haré una caminata de 35 minutos de lunes a viernes en la pista local todas las semanas durante los próximos tres meses, para que ya no me clasifiquen como 'sedentario' y pueda mejorar mi salud cardiovascular". salud". Ese objetivo era específico, mensurable, alcanzable, relevante y oportuno, lo que lo convertía en un objetivo SMART eficaz.
Por otro lado, una meta de "Haré más ejercicio" no es una meta INTELIGENTE ya que no cumple con nuestros criterios de ser específica, mensurable, alcanzable, relevante u oportuna.
Los objetivos INTELIGENTES son aquellos que pueden encajar perfectamente en su estilo de vida actual, de ahí los elementos alcanzables y razonables del acrónimo. Establecer metas que van en contra del flujo de su vida diaria coloca esas metas INTELIGENTES en una posición más difícil para tener éxito.
Si tiene alguna pregunta sobre los objetivos SMART, comuníquese con su fisiólogo o especialista del ejercicio para que le ayude a formular un plan individualizado.
2. Participa en las cosas que disfrutas.
Para beneficiarse del ejercicio, es importante mantenerse constante durante un largo período de tiempo. No se puede lograr coherencia a menos que estemos preparados, motivados y capaces de hacer lo que estamos planeando. Cuando sepas lo que está dentro de tus límites, participa en algo que te anime a salir y empezar a moverte. Para algunos, como el Dr. Lubarsky, es andar en bicicleta. Para otros, es pickleball, correr, nadar, clases de zumba, caminar y más. Participar en lo que te hace feliz se siente menos como una tarea para ejercitar sino más bien como un pasatiempo divertido en el que disfrutas el acto de hacerlo. Asegúrese de que los ejercicios estén dentro de sus límites predeterminados y pregúntele a su proveedor o cardiólogo qué puede hacer para mantenerse saludable y en movimiento de manera segura.
3. Forme un grupo o únase a un grupo de ejercicio establecido.
Ya sea en un club de caminata local, una clase en su gimnasio local o encontrar un entrenador personal o un amigo con quien hacer ejercicio, se ha demostrado que tener un mayor apoyo moral mantiene a las personas motivadas cuando se trata de hacer ejercicio. Tener un amigo o un grupo de apoyo hace que las personas se sientan más entusiasmadas de salir y hacer ejercicio, ya que también se convierte en una reunión social. Al involucrarte en grupos establecidos, puedes formar una red de amigos con intereses comunes, motivando aún más la continuidad de la actividad física. Si no hay grupos locales para lo que le gusta, pida a sus amigos, cónyuge, hijos, familiares o colegas que se unan a la diversión con usted.
Hacer que el ejercicio sea razonable, divertido, orientado a objetivos y un asunto de grupo puede ayudarle a mantenerse motivado y constante en el camino hacia una mente, un cuerpo y un corazón más sanos.
Para programar una cita con North Suffolk Cardiology, llame al (631) 941-2000.