Todos pueden reaccionar de manera diferente a la situación actual. Algunas reacciones pueden incluir:
- Soledad: asociado con sentirse separado de los demás y del mundo.
- Bajo estado de ánimo: puede sentirse deprimido y perder la motivación para hacer cosas que generalmente disfruta.
- Cambios físicos: Puede notar cambios en su apetito o en su sueño (dormir demasiado o muy poco).
- Tristeza y dolor: Puede estar experimentando impactos personales y generalizados del virus, como la pérdida de su rutina, el desempleo y la posible muerte de un amigo o familiar.
- Aburrimiento: debido a que no puede participar en sus actividades habituales.
- Sentirse entumecido: Es posible que no sienta mucho en este momento o que se sienta desconectado de la situación actual.
Si bien pueden esperarse reacciones de pesimismo y desesperanza al COVID-19, estos sentimientos están relacionados con la depresión y pueden aumentar con el tiempo. Sin embargo, hay formas de controlar el bajo estado de ánimo y sus efectos negativos.
- Use estrategias de activación conductual, que es un enfoque basado en la evidencia para controlar la depresión que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo bajo y la pérdida de motivación.
- Haz un horario ligero para ti.
- Incluye actividades que disfrutes y / o que te hagan sentir productivo.
- Mantenlo realista. Incluya las cosas que puede hacer, en función de lo que ha estado haciendo recientemente.
- Manejar pensamientos inútiles.
- Vuelva a examinar cómo está viendo esta vez e intente tomar una perspectiva que le resulte más útil. Para aquellos en cuarentena y aislamiento, recuerden que están 'seguros en casa' y no necesariamente 'atrapados en casa'.
- Si se siente solo, hay una serie de recursos para ayudarlo a conectarse con otros, incluidos Regalos de gab, una organización complementaria voluntaria basada en llamadas que conecta a los estudiantes de trabajo social de Stony Brook y aquellos que necesitan interacción social para combatir los efectos negativos de la soledad.
- Para muchos de nosotros, un estado de ánimo deprimido puede ir y venir. Sin embargo, si ha experimentado síntomas como bajo estado de ánimo o falta de motivación durante la mayor parte del día, casi todos los días durante más de dos semanas, busque apoyo profesional. Por favor llámenos al 631-632-8657.