A sido un año. ¿Ahora que?

Maria Hensley-Spera, LCSWR, trabajadora social clínica con licencia en Stony Brook Medicine, y sus colegas, la profesora Judith Crowell, MD, y Wilfred Farquharson, PhD, Director de Psiquiatría y Salud Conductual de Niños y Adolescentes para Pacientes Ambulatorios, eche un vistazo a dónde estamos Lleva un año con COVID-19 y brinda información y consejos para ayudarlo a sobrellevar la situación.

En un marzo típico, esperamos pacientemente las vacaciones de primavera. Para abril, estamos buscando que los petirrojos aparezcan en nuestros jardines delanteros, ya que son una señal segura de que el calor está cerca. Al entrar en nuestro segundo año de restricciones de COVID, la vida es muy diferente a la de hace un año. Seguimos teniendo acceso limitado a muchas de las actividades que aportan energía y motivación.

Oh, claro, la vida es tan agitada como antes de la pandemia, pero de una manera diferente, especialmente para los padres con la necesidad de ser más activos en la vida escolar de un niño, la amenaza inminente de que las escuelas cierren nuevamente, la presión para entretener a los niños que no puede ver a sus amigos fácilmente o en absoluto. Distanciamiento social; cierres de gimnasios, lugares públicos, tiendas y restaurantes favoritos; la cancelación de eventos y las incertidumbres sobre el regreso de los deportes ha hecho que la espera de los petirrojos sea mucho más difícil. Las pérdidas de aquellos a quienes amamos y cuidamos durante COVID-19 también siguen siendo crudas. Es suficiente para poner a cualquiera en un funk.

Y mientras muchos de nuestros seres queridos esperan sus citas de vacunación COVID-19, el suministro no ha satisfecho la demanda. Esperar no siempre es lo más fácil de hacer. ¿Conseguir o no conseguir y cuándo? Esa es la pregunta. Cada uno de nosotros tiene sus propios pensamientos sobre lo que es mejor para nosotros y nuestras familias. Muchos aún no se han decidido, y eso puede causar estrés, ansiedad y hacer que alguien se sienta triste.

¿Qué puedes hacer para salir del funk?

1. Establecer metas - pero hazlo realista. Perder 50 libras en un mes no es realista. No es sano. Algunos de los siguientes son objetivos realistas.

2.  Hacer cosas por otras personas. Cuando hacemos felices a otras personas, también se vuelve positivo para nosotros. Llámalo karma, si quieres, pero realmente hay algo en eso. Siga las pautas de distanciamiento social de COVID-19 haciendo deseos de cumpleaños para amigos y familiares. Haz un video familiar para enviárselo a los abuelos. ¡Y mira lo bien que te hace sentir a ti también!

3.  Ejercicio.  La actividad física incluso durante 10 minutos cada día libera endorfinas, lo que conduce a un estado de ánimo más feliz. Si tiene un conjunto de escaleras en su casa, súbalas y bájelas durante 10 minutos. Si tiene un perro, pasee al perro alrededor de la cuadra. Y si bien muchos gimnasios permanecen cerrados o tienen horarios limitados, cada uno de nosotros tiene artículos en nuestra casa que se pueden usar para hacer ejercicio y resistencia al peso. Además, algunos capacitadores ahora están trabajando con los clientes de manera virtual; esta puede ser una excelente opción para ayudarlo a comenzar.

4. Rutina.  Una rutina de ir al trabajo, luego al centro comercial, comer a la carrera, fiestas en la oficina (incluso en Zoom®) y acostarse tarde no es saludable. Regrese a una rutina clara y se sorprenderá de lo mucho más productivo y feliz que le hace sentir.

5. Reir. Irónicamente, abril es el mes nacional del humor. Pero no espere hasta entonces para reír. La risa también libera esas endorfinas. Así que mira películas divertidas en lugar de dramas intensos. Ríase con sus hijos. La risa puede ser la mejor medicina.

6. Niños.  Si está en casa con sus hijos durante las vacaciones escolares, planifique algunas actividades familiares. Sal a caminar o andar en bicicleta. Juega a Simon Says y Eye Spy. Saca esos juegos de mesa. Las bibliotecas públicas suelen ofrecer muchas cosas gratuitas y apropiadas para cada edad, y la mayoría siguen abiertas. Si tiene un 'grupo' que incluye a otros niños, una pijamada es divertida y puede ofrecer un descanso para otros padres (¡y pueden hacer lo mismo por usted!).

7. Socializar.  Los humanos son generalmente animales comunitarios. Muy pocos de nosotros podemos sobrevivir con poco o ningún contacto con el mundo exterior. Así que asegúrese de ponerse en contacto con amigos o familiares que no pudo ver durante el año pasado. Aprenda a usar Zoom u otros sitios multimedia si aún no lo ha hecho. Tenga una reunión virtual completa con los juegos Jeopardy, cocinando o comiendo con amigos.

8. Vuelva a comer sano.  Evite los alimentos y bebidas azucarados. El azúcar provoca todo tipo de problemas de salud, incluidos problemas dentales. Los cánceres colorrectales y otros problemas intestinales aumentan con la ingesta alta de azúcar. Demasiada azúcar puede dificultar el control del peso y provocar lentitud y mal humor. Ciertos tipos de azúcar estimulan el apetito. El azúcar también aumenta la dopamina en el cerebro; demasiada dopamina puede hacer que usted se sienta atontado.

9. Toma algo nuevo. Ahora podría ser un buen momento para tomar ese curso de educación para adultos en línea. O esa clase de yoga. O esa clase de cocina. Por supuesto, estos son geniales cuando podemos hacerlos en persona, pero hay muchas experiencias virtuales que son muy atractivas. Lo nuevo crea emoción y algo que esperar.

10. Luz.  Los humanos generalmente no son nocturnos. Necesitamos la luz. La falta de luz puede provocar cambios de humor, depresión y un sentimiento de "depresión" llamado trastorno afectivo estacional (TAE). Así que ve hacia la luz. Hay cajas de luz específicas para SAD que varían en costo; y 30 minutos dos veces al día pueden mejorar el estado de ánimo. Hable con su profesional de la salud antes de invertir es una caja de luz. Aunque la fototerapia es generalmente la primera línea de tratamiento, no es eficaz para todas las personas.

11. Religión: Si no asiste a su organización religiosa debido a las restricciones de COVID-19, verifique si se ofrecen servicios de transmisión en vivo en Facebook® o YouTube®. 

12. pena: Si experimenta más tristeza y soledad debido a la pérdida de un ser querido, conéctese con un grupo de apoyo para el duelo en Facebook u otra plataforma de redes sociales. Hable con un proveedor de atención médica o de salud mental para obtener apoyo.

13. Vacusacion: Consulte con su proveedor de atención médica para analizar cómo le afecta la vacuna y si debe recibirla. Manténgase atento al seguir las pautas de los CDC sobre distanciamiento social, use máscaras y lávese las manos con frecuencia.

Mientras aborda el segundo año de COVID-19, recuerde mantener las cosas en perspectiva y volver a lo básico. Si tiene problemas para deshacerse de la tristeza posterior a las vacaciones, el invierno o incluso la primavera, busque ayuda profesional de un proveedor de salud mental. Continúe conectado a todos y cada uno de los apoyos sociales, sus reuniones posteriores a COVID-19 están en el horizonte.

Si necesita ayuda, llámenos al (631) 632-CHAT.

 

 

 

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